رژیم غذایی کتونی چیست؟ | ماساژور ال پاسو

رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو، یک رژیم غذایی است که سیستم شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند. این عوارض جانبی اولیه را به سمت سلامتی و عملکرد و همچنین بسیاری از مزایای کاهش وزن دارد.

 

رژیم کتوژنیک با سایر رژیم هایی با رژیم غذایی با کربوهیدرات کم، مانند رژیم غذایی اتکینز یا LCHF (کربوهیدرات کم، چربی بالا) قابل مقایسه است. این رژیم های غذایی به طور اتفاقی کم و بیش به طور اتفاقی روی می دهد. تفاوت اصلی بین LCHF و کتو این است که پروتئین در دومی محدود شده است.

 

برنامه رژیم غذایی کتو به طور خاص برای کتوز تولید می شود. ممکن است اندازه گیری و انطباق برای دستیابی به مقادیر کتون بهینه برای سلامت و یا برای عملکرد بدنی و روانی. در زیر می توانید نحوه استفاده از keto را برای رسیدن به اهداف شخصی خود بیاموزید.

 

کتوز چیست؟

 

کتو در یک رژیم غذایی کتونی، این واقعیت را ایجاد می کند که بدن را برای ایجاد مولکول های سوختی معروف به کتون ها ترک می کند. این یک سوخت جایگزین برای بدن شما است، زمانی که قند خون (گلوکز) در حال کمبود است.

 

کتون ها تولید می شوند اگر به سختی غذاهای کربوهیدرات (که به سرعت به قند خون شکسته می شوند) تولید می شود و فقط سطح متوسط ​​پروتئین (پروتئین بیش از حد می تواند به قند خون تبدیل شود). کتون ها در کبد، از چربی تولید می شوند. سپس آنها در کل بدن به عنوان سوخت استفاده می شود. مغز یک عضو است که نیاز به انرژی زیادی برای عملکرد دارد و چربی نمی تواند برای آن انرژی مورد استفاده قرار گیرد. مغز فقط می تواند بر روی گلوکز یا کتون ها عمل کند.

 

در رژیم کتوژنیک، تمام بدن بدن منبع سوخت را برای تقریبا تمام چربی عمل می کند. سطح انسولین بسیار پایین است و سوزاندن چربی به طرز چشمگیری افزایش می یابد. به راحتی می توانید به فروشگاه های چربی خود دسترسی داشته باشید تا آنها را بسوزانید. اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، این بدیهی است که عالی است، اما علاوه بر این، منافع دیگری نیز مانند اشتیاق و تامین مداوم انرژی وجود دارد.

 

هنگامی که بدن کتون ها تولید می کند، احتمالا در کتوز وجود دارد. سریع ترین راه برای رسیدن به آن است که روزه می گیری، خوردن چیزی نیست، اما واضح است که سریع نیست. از سوی دیگر، رژیم کتوژنیک می تواند برای همیشه خورده شود و همچنین باعث کتوز می شود. بدون نیاز به سرعت، بسیاری از منافع روزه دار را دارد. از جمله کاهش وزن.

 

چه چیزی را در رژیم غذایی Ketogenic بخورید

 

در اینجا غذاهای معمولی برای لذت بردن از رژیم غذایی ketogenic وجود دارد. مقدار کربنات خالص در هر 100 گرم است. در کتوز باقی می ماند، پایین تر به طور کلی بهتر است:

 

 

مهم ترین چیز برای رسیدن به کتوز این است که از خوردن اکثر کربوهیدرات ها جلوگیری کنید. شما نیاز به نگه داشتن مصرف در ایده آل تحت 20 گرم، اما تحت 50 گرم در هر روز از کربوهیدرات پذیرفته می شود. کربوهیدرات کمتر موفق تر است.

 

سعی کنید از آن اجتناب کنید

 

در اینجا چیزی است که نباید در رژیم غذایی کتو بخورید، وعده های غذایی شکر و نشاسته، از جمله غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی. همانطور که می بینید، این غذاها در کربوهیدرات ها بسیار بالاتر است.

 

 

مقادیر g کربوهیدرات قابل هضم در هر 100 گرم (3.5 اونس)، مگر اینکه در غیر این صورت متوجه شوند.

 

این معمولا بدین معنی است که شما می خواهید به طور کامل از غذاهای شیرین شیرین، و همچنین غذاهای نشاسته ای مانند نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی جلوگیری کنید. اساسا دستورالعمل ها را برای دریافت یک رژیم غذایی کم کالری که دقیق است، دنبال کنید و به یاد داشته باشید که این عضله پر از چربی است و پروتئین زیاد نیست.

 

یک دستورالعمل خشن تحت 10 درصد انرژی از کربوهیدرات (کربوهیدرات کمتر، بیشتر موفق)، 15 به 25 درصد پروتئین (پایین تر بیشتر موفق است) و 70 درصد یا بیشتر از چربی است.

 

چه چیزی را در رژیم غذایی Ketogenic بخورید

 

 

بنابراین چه چیزی در رژیم کتو نوشیدید؟ آب ایده آل است و چای یا قهوه نیز هست. از مواد افزودنی استفاده نکنید. مقدار کمی شیر یا کرم خوب است (اما از شیرینی کافئین مراقب باشید!). لیوان شراب خوب است.

 

کیو کم است؟

 

کربوهیدرات های کمتری مصرف می کنید، هر چه اثر چربی و قند خون بیشتر شود. رژیم کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و در نتیجه بسیار موثر است.

 

توصیه می کنیم زیر نظر مشاوره رژیم غذایی دقیقا همانطور که می توانید انجام دهید. هنگامی که شما با وزن و سلامت خود رضایت می گیرید، ممکن است دقت کنید که غذای بیشتری به صورت لیبرال مصرف کنید (اگر مایل باشید).

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام