مزایای فوم رولینگ برای کاهش درد نقطه ماشه ای

by دکتر الکس خیمنز | کایروپراکتیک, درد مزمن, شرایط درمان شده, سلامتی, تحرک و انعطاف پذیری, توانبخشی فیزیکی, مصدومیت ورزشی, درمان ها, رفلکس احشایی, سلامتی

معرفی

هنگام ورزش، گرم کردن هر گروه عضلانی بسیار مهم است جلوگیری از صدمات از رخ دادن هنگام کار کردن کشش بازوها، پاها و پشت می توانند ماهیچه های سفت را شل کرده و جریان خون را افزایش دهند تا هر فیبر عضلانی گرم شود و حداکثر قدرت را در هنگام انجام هر ست فراهم کند. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش خستگی یا سفتی ماهیچه‌ها قبل از تمرین این است که هر گروه عضلانی را به مدت حداقل 1 تا 2 دقیقه فوم کنید تا عملکرد مطلوبی داشته باشید. فوم نورد به ماهیچه ها اجازه می دهد قبل از یک حرکت گسترده گرم شوند جلسه تمرین. با این حال، هنگامی که با سایر روش‌های درمانی ترکیب می‌شود، می‌تواند برای کاهش علائم مشابه درد مانند درد نقطه ماشه‌ای ناشی از آسیب‌های بیشتر ناشی از عود مجدد در بدن، فواید زیادی ارائه دهد. مقاله امروز بر روی مزایای فوم نورد، چگونگی کاهش درد نقطه ماشه ای، و ترکیب آن با مراقبت های کایروپراکتیک برای دستیابی به سلامت و تندرستی بهینه تمرکز دارد. ما بیماران را به ارائه‌دهندگان معتبر ارجاع می‌دهیم که تکنیک‌ها و درمان‌هایی را برای افرادی که با درد نقطه ماشه‌ای که نواحی مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند سروکار دارند، ارائه می‌کنیم. بسیاری از متخصصان درد با تعیین محل اصابت نقاط ماشه ای، از یک طرح درمانی برای کاهش اثراتی که نقاط ماشه ای روی بدن ایجاد می کنند، استفاده می کنند و در عین حال ابزارهای مختلفی را پیشنهاد می کنند، مانند استفاده از فوم رولر برای کاهش درد در سایر گروه های عضلانی. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق و قدردانی می کنیم. ما می دانیم که آموزش روش فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

مزایای فوم نورد

آیا با علائمی شبیه درد در قسمت های مختلف بدن خود مواجه بوده اید؟ آیا در عضلات خود احساس سفتی می کنید؟ یا آیا در طول روز احساس خستگی کرده اید؟ بسیاری از مردم اغلب پس از یک روز طولانی احساس استرس، کار بیش از حد و خستگی می کنند و باید راه های مختلفی برای کاهش استرس بیابند. چه برای ورزش کردن به باشگاه بروید و چه کلاس یوگا، بسیاری از افراد باید حدود 5 تا 10 دقیقه برای تمرین هر گروه عضلانی بدن خود را گرم کنند تا خستگی و سفتی عضلات کاهش یابد. یکی از ابزارهایی که مردم باید از آن استفاده کنند استفاده از فوم غلتک است. مطالعات نشان می دهد غلت زدن فوم قبل از تمرین می تواند عملکرد و انعطاف پذیری عضلات را بهبود بخشد و در عین حال خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد. 

استفاده از فوم رولینگ به عنوان بخشی از گرم کردن می تواند از مشکلاتی مانند درد نقطه ماشه ای از ایجاد مشکلات بیشتر در گروه عضلانی آسیب دیده و آسیب بیشتر جلوگیری کند. فوم نورد به عنوان یک شناخته شده است انتشار خود میوفاشیال (SMR) ابزاری برای بسیاری از افراد ورزشکار برای تسکین دردهای عضلانی تاخیری (DOMS) و می تواند به روند بازیابی عملکرد عضلانی کمک کند. مطالعات نشان می دهد زمانی که ورزشکاران دارای DOMS هستند، عضلات آنها حساس و سفت است که باعث محدودیت حرکت می شود. با فوم رول کردن، هر گروه عضلانی دردناک می تواند روی یک رول فوم متراکم از وزن بدن فرد بیرون بیاید تا بر بافت نرم فشار وارد شود. هنگامی که به درستی انجام شود، دامنه حرکتی بدن افزایش می یابد و از محدودیت بافت نرم جلوگیری می شود.

فوم نورد برای کاهش درد نقطه ماشه ای

هنگامی که بدن بیش از حد کار می کند، فیبرهای عضلانی شروع به کشش بیش از حد می کنند و باعث ایجاد مشکلات مختلفی در قسمت های مختلف بدن می شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، گره‌های ریز و سخت در طول زمان تشکیل می‌شوند و باعث درد ارجاعی به سایر نقاط بدن در هر گروه عضلانی می‌شوند. این به عنوان سندرم درد میوفاشیال یا نقاط ماشه ای شناخته می شود. مطالعات نشان می دهد درد نقطه ماشه ای زمانی است که عضلات آسیب دیده حاد یا مزمن هستند و باعث ایجاد درد در بافت های همبند اطراف می شوند. دکتر Travell، کتاب MD، "درد میوفاسیال و اختلال عملکرد"، اشاره کرد که درد میوفاشیال می تواند باعث شود اختلال عملکرد جسمی- احشایی در بدن، عضلات و اعصاب آسیب دیده با اندام های حیاتی مربوطه در ارتباط هستند. این بدان معناست که اگر فردی با کمردرد دست و پنجه نرم می کند، ممکن است مشکلی در سیستم روده او باشد. حالا چگونه فوم نورد به جلوگیری از درد نقطه ماشه ای کمک می کند؟ همانطور که قبلا ذکر شد، فوم غلتش هر گروه عضلانی می تواند درد عضلانی را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد غلتیدن کف روی گروه عضلانی تحت تاثیر درد نقطه ماشه ای می تواند جریان خون را در عضله آسیب دیده افزایش دهد و التهاب فاسیال را در بدن کاهش دهد.

فوم نورد چه می کند با بدن - ویدئو

آیا با درد عضلانی دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا احساس می کنید دائماً پاهای خود را خم می کنید یا به هم می زنید؟ یا آیا هنگام انجام حرکات کششی درد و درد مداومی را تجربه کرده اید؟ اگر با این مشکلات اسکلتی عضلانی دست و پنجه نرم کرده اید، چرا رول فوم را به عنوان بخشی از روال خود قرار ندهید؟ بسیاری از افراد دردی دارند که بر عضلات آنها تأثیر می گذارد که باعث درد آنها می شود. با توجه به کاهش درد، استفاده از فوم غلتش روی عضلات آسیب دیده می تواند جریان خون را در عضله افزایش دهد و علائم مرتبط با بیماری های مزمن را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که ترکیبی از فوم نورد و کشش قبل از تمرین می تواند این مزایای شگفت انگیز را فراهم کند که شامل موارد زیر است:

• تسکین درد عضلانی
• دامنه حرکت را افزایش دهید
• کاهش سلولیت
• کمردرد را تسکین دهید
• احیای نقاط ماشه ای در عضلات

ویدئوی بالا توضیحی عالی در مورد اینکه فوم نورد با بدن چه می کند و چرا برای آن گروه های مختلف عضلانی تسکین می دهد، توضیح می دهد. هنگامی که افراد فوم نورد را با سایر درمان ها ادغام می کنند، می تواند برای سلامت و تندرستی آنها مفید باشد.

فوم نورد و مراقبت کایروپراکتیک

همانطور که قبلا گفته شد، سایر درمان‌های مختلف می‌توانند فوم نورد را برای ارتقای بدنی سالم ترکیب کنند. یکی از روش های درمانی، مراقبت از کایروپراکتیک است. مراقبت های کایروپراکتیک شامل دستکاری مکانیکی و دستی ستون فقرات، به ویژه در سابلوکساسیون یا انحراف ستون فقرات است. وقتی ستون فقرات نامرتب باشد، می تواند باعث کشیدگی عضلانی و مشکلات حرکتی شود که می تواند بدن را در طول زمان تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین نورد فوم چگونه در مراقبت کایروپراکتیک نقش دارد؟ خوب، یک متخصص کایروپراکتیک یا دکتر کایروپراکتیک می‌تواند برنامه‌ای برای کمک به مدیریت درد و در عین حال درمان بیماری مؤثر بر بدن ایجاد کند. از آنجایی که فوم نورد در یک جلسه گرم کردن همراه با فیزیوتراپی استفاده می شود، بسیاری از افرادی که با یک مربی شخصی کار می کنند می توانند فوم نورد را به عنوان بخشی از گرم کردن خود برای شل کردن ماهیچه های سفت استفاده کنند و برای بهبود عضله به درمان های معمول کایروپراکتیک بروند. قدرت، تحرک و انعطاف پذیری.

نتیجه

فوم نورد خواص مفید زیادی برای بدن دارد. فوم نورد می‌تواند به گردش خون در عضلات اجازه دهد و در عین حال خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد. استفاده از فوم رولینگ به عنوان بخشی از گرم کردن روزانه نیز می تواند از تشکیل نقاط ماشه ای در گروه های عضلانی جلوگیری کند و می تواند گره های سفت ایجاد شده در عضله را برطرف کند. در عین حال، درمان هایی مانند مراقبت های کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می توانند فوم نورد را برای ارتقاء سلامت و تندرستی در بدن و جلوگیری از درد عضلانی ترکیب کنند.

منابع

کنراد آ، ناکامورا ام، برنشتاینر دی، تیلپ ام. اثرات انباشته نورد فوم همراه با کشش بر دامنه حرکت و عملکرد فیزیکی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. J Sports Sci Med. 2021 ژوئیه 1؛ 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

پاگادوان، جفری کایابان، و همکاران. "اثرات مزمن نورد فوم بر انعطاف‌پذیری و عملکرد: مروری سیستماتیک از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده کنترل‌شده." مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 4 آوریل 2022 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

پیرسی، گریگوری ای پی، و همکاران. فوم رولینگ برای درد عضلانی با شروع تاخیری و بازیابی معیارهای عملکرد پویا. مجله آموزش ورزش، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

شاه، جی پی، و همکاران. "نقاط ماشه ای میوفاسیال در آن زمان و اکنون: یک دیدگاه تاریخی و علمی." PM & R: مجله آسیب، عملکرد و توانبخشی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئیه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell، JG، و همکاران. درد و اختلال میوفاشیال: راهنمای نقطه ماشه: جلد. 2: اندام تحتانی. ویلیامز و ویلکینز، 1999.

Wiewelhove، Thimo، و همکاران. "فراتحلیلی از اثرات نورد فوم بر عملکرد و بازیابی." مرزهای فیزیولوژی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 9 آوریل 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

سلب مسئولیت