فتق دیسک مزوتراپی دیسک کمر Durring Crossfit
دکتر الکس جیمنز یک داستان پیروزی را ارائه می دهد. یک منبع بعید به دفاع از داستان خود، دکتر Hosmer، Chiropractor برادر در مورد پیام شخصی برای کسانی که از Crossfit خراب است. داستان این است که به خانه ما در El Paso بسیار خود ما ضربه زده است، زیرا ما در حال حاضر کاملا چند متخصص جراحان، پزشک جراح، ارتوپد و متخصصان سلامت متفقین انجام Crossfit.
دیسک کمر مزوتراپی فک و صورت در حالی که انجام CrossFit
عنوان معتبر است. من یک کایروپراکتیک هستم و هفته گذشته در طول تمرین کراس فیت دیسک L5-S1 خود را فتق کردم. با توجه به اینکه یک متخصص ستون فقرات و بیومکانیک نمی تواند در حین انجام کراس فیت از آسیب رساندن به کمر خود جلوگیری کند، مطمئن هستم که چندین نفر از این داده ها خوشحال خواهند شد. با این حال، هدف من از نوشتن این مقاله روشن کردن چیزی است که در مورد ایمنی و اثربخشی CrossFit یافتهام. من همچنین میخواهم تجربهام در بهبودی از فتق دیسک کمر را به اشتراک بگذارم، بنابراین امیدوارم دیگران بتوانند از تجربیات من برای کمک به آنها برای عبور از این آسیب چالشبرانگیز استفاده کنند.
قسمت 1: ایمنی CrossFit
اول از همه، اجازه دهید بحث CrossFit خطرناک است را به پایان برسانیم. من در حال گرم کردن در اسکات جلو بودم که مصدومیت اتفاق افتاد. ما همیشه 10 دقیقه یا بیشتر تحرک پویا را به عنوان گرم کردن خود انجام می دهیم، سپس قبل از شروع، مقداری حرکت خاص را آماده می کنیم. در این مورد، من گرم کردن معمول خود را بدون کمردرد یا گرفتگی کامل کردم. من ده تکرار را فقط با میله (45 پوند) انجام دادم، سپس ده تکرار با یک صفحه 25 پوندی در دو طرف (95 پوند) انجام دادم و در پایان ست دوم، احساس کردم کمرم سفت شده است. من قبلاً با مشکلات رایج کمر مواجه بودهام، و بعداً بیشتر در مورد آن صحبت میکنم، و این دقیقاً مانند یک سفت شدن خفیف درست روی ستون فقرات در سطح کمربند بود. بنابراین یک دقیقه وقت گذاشتم تا کمی مفصل SI و حرکت کمری را روی فوم غلتک انجام دهم و احساس خوبی داشتم، بنابراین تمرین را ادامه دادم. ما تا 5 ست از 5 اسکوات جلو، با پیشرفت بر اساس درصد حداکثر 1 تکرار کار می کردیم. تکرار 1 ست بعدی (135 پوند) وحشتناک بود، و می دانستم که باید بلافاصله تمرین را متوقف کنم. آن روز بقیه وقتم را در باشگاه به انجام حرکات کششی، فوم رولینگ و حرکت برای کمرم گذراندم. علائم من در 24-48 ساعت بعد بدتر شد و در نهایت از طریق MRI با فتق دیسک L5-S1 با فشرده سازی هر دو ریشه عصبی L5 و S1 تشخیص داده شد.
بنابراین به راحتی می توان نتیجه گرفت که من به دلیل کراس فیت دیسکم را فتق کردم. با این حال، مقالاتی را بخوانید که در مورد علت فتق دیسک کمر بحث می کند. متوجه خواهید شد که اکثریت قریب به اتفاق سال ها از تغییرات دژنراتیو و ضعیف شدن دیسک ناشی می شود که با فتق حاد به اوج خود می رسد که معمولاً توسط یک حرکت بی اهمیت ایجاد می شود. این همچنین با مورد من مطابقت دارد، زیرا من حدود 15 سال است که کمردرد را کم و زیاد می کنم. فکر میکنم دلایل زیادی برای این وجود داشت، از جمله 22 سال تحصیل در مدرسه، 13 سال دوچرخهسواری، از جمله سهم من در تصادفات، و باسن سفت و محدودیت حرکتی که همراه با آن است. من از اعتراف آن متنفرم، اما 40 سالگی در سال آینده احتمالاً ربطی به آن دارد، اگر چیزی بیش از افتادن در وسط محتمل ترین محدوده سنی فتق دیسک کمر نباشد.
قبل از کراس فیت، من چندین قسمت از بیرون رفتن کمرم را داشتم که همه با انجام قاپ های کتل بل شروع می شد. بدون پرداختن به جزئیات زیاد در مورد آن، به طور قابل پیش بینی 2-3 روز دردناک خواهم داشت، و سپس دوباره خوب خواهم شد. به نظر میرسد که به عدم توانایی در تثبیت ستون فقرات کمری مربوط میشود، احتمالاً از عوامل وضعیتی/سفتی که در بالا ذکر شد. بنابراین مجبور شدم مدتی از تمرینات قدرتی استراحت کنم، این همان چیزی است که در نهایت مرا به کراس فیت رساند. من فکر کردم که امتحان کردن چیزهای متفاوت ممکن است کمک کند.
و یکی از چیزهایی که در مورد کراس فیت برای من متفاوت بود این است که میدانستم با ورود به آن محدودیتهای حرکتی قابل توجهی دارم، و باید آنها را اصلاح کنم تا به جلو بروم. من روزانه حدود 60 دقیقه تمرین آزادسازی میوفاشیال خود، کشش و تحرک انجام دادم، بله، و حدود 1.5 سال یا تا زمانی که کراس فیت انجام می دادم، کمردرد نداشتم. کمرم شگفت انگیز بود. اگرچه من در بسیاری از نقاط درد داشتم، اما هرگز کمردرد ناشی از WOD ها را نداشتم.
بنابراین وقتی اخیراً پشتم در حین تمرین روی من قفل شد، شگفت زده شدم. همچنین دقیقاً شبیه کمردردی بود که قبلاً داشتم، بنابراین در آن زمان زیاد نگران نبودم. من در این مرحله حدس میزنم، اما فکر میکنم کمردردی که در تمام این سالها احساس میکردم احتمالاً پاره شدن دیسک L5-S1 من بود، و در نهایت در حین گرم کردن اسکات جلو از بین رفت. و هنگامی که روز بعد علائم رادیکولار (درد در ناحیه پشتی باسن و پایین ساق پا تا پایم) را ایجاد کردم، متوجه شدم که این فقط یک نسخه شدیدتر از دردی است که ده سال است (اگرچه در گذشته به ندرت وجود داشت) 1.5 سال) منجر به این شد که به این نتیجه برسم که مدتی طولانی تحت فشار عصبی مداوم ناشی از برآمدگی دیسک کمر بودم. قبلاً تصور میکردم که این فقط باسن سفت و گیر افتادن عصب سیاتیک در تمام طول سال در هنگام نشستن و دوچرخهسواری است.
آیا اگر کراس فیت انجام نمی دادم دیسک من فتق می کرد؟ من هرگز به طور قطع نمی دانم، اما حدس می زنم که سابقه علائم من را نشان می دهد. میدانم که بدون کراس فیت، تمام کارهای حرکتی را انجام نمیدادم یا به چیزهایی در باشگاه نمیرسیدم که هرگز فکر نمیکردم بتوانم انجام دهم.
به عنوان یک کایروپراکتیک با تاکید بر ورزش، تعداد زیادی از آسیب های ورزشی را درمان می کنم. برخی از آنها از کراس فیت هستند، اما ما مرتباً دوندگان، گلف بازان، یوگی ها، بسکتبالیست ها، بازیکنان لاکراس را نیز دریافت می کنیم. در همه ورزشها خطر وجود دارد، و در واقع، برخی از آسیبهای مغزی آسیبزای مغزی ناشی از فوتبال، خطرناکتر از دیگران هستند. با این حال، در نهایت این به هر فردی بستگی دارد که نسبت ریسک / پاداش خود را ارزیابی کند و تصمیم بگیرد که چه چیزی برای آنها مناسب است. از آسیبهای ورزشی که ما از کراس فیت درمان میکنیم، اکثریت قریب به اتفاق آسیبهایی هستند که قبل از شروع کراس فیت اتفاق افتادهاند اما به دلیل ماهیت چالشبرانگیز تمرین دوباره تحریک شدهاند. من فتق دیسک کمر خود را در این دسته طبقه بندی می کنم. زمانی که کراس فیت را شروع کردم ستون فقرات من با مشکل مواجه بود و در طول WOD رها شد. به همین راحتی میتوانست در هنگام برداشتن یکی از بچههایم، حمل مواد غذایی، یا هر فعالیت نسبتاً بیاهمیت دیگری که با شروع فتق دیسک کمر در جمعیت عمومی سازگار است، اتفاق بیفتد.
کاهش خطر در ورزش و آموزش یک موضوع پیچیده است، اما برای اهداف این مقاله می توان گفت که عوامل کلیدی در اکثر افراد عبارتند از:
- سلامت کلی اسکلتی عضلانی و به خصوص هیچ پیوند ضعیفی وجود ندارد
- احترام به محدودیت های شما
- آموزش و نظارت خوب
- تاکید مداوم بر تکنیک و بهبود حرکت و عملکرد در مناطق محدود شما
بنابراین برای خلاصه کردن نظر من در مورد ایمنی کراس فیت، فکر می کنم که می توان آن را با خیال راحت انجام داد و همچنین می توان آن را به صورت ناایمن انجام داد. این بر خود فرد است که به محدودیت های خود احترام بگذارد و به تدریج پیشرفت کند. مربی به آنها کمک می کند تا در طول مسیر ایمن بمانند.
قسمت 2: در مورد فتق دیسک کمر چه باید کرد؟
در مورد هر آسیبی، اولین قدم این است که کمک بگیرید تا بفهمید دقیقاً چه چیزی در حال رخ دادن است و چقدر آسیب جدی است. من 99% مطمئن بودم که دیسک کمرم را بیرون زدم، در درجه اول به دلیل شدت درد در ناحیه کمرم، اما همچنین به دلیل درد واقعی رادیکولار تا پایم. اما من همچنان به دنبال تایید از طریق MRI بودم، و مطالعه تصویربرداری من فتق دیسک L5-S1 را نشان داد، که ریشه عصب R S1 من را فشرده کرد و کمی به ریشه عصبی L5 فشار آورد.
با این اطلاعات، من روند بازیابی را شروع کردم. من تعدادی از فتق دیسک کمر را در کلینیک کایروپراکتیک خود درمان کرده ام، و بنابراین اساساً هر کاری که می توانستم برای بهبود سریع انجام دادم. چند چیز وجود دارد که می خواهید در اسرع وقت ایجاد کنید:
آیا وضعیتی وجود دارد که درد شما را تسکین دهد؟ نشستن با یک پد بزرگ پشت سرم بیشترین آرامش را برایم ایجاد کرد. برای اکثر مبتلایان به دیسک، ایستادن به طور معمول بهترین گزینه است.
آیا موقعیتی وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید؟ برای من، ایستادن به طور کلی بد بود، و خم شدن جلو، بدترین حالت بود.
درمان عاقل، من اساسا همه چیز را برای من در اختیار داشتم. این چیزی که تسکین فوری و پایدار را فراهم می کرد، درمان فلج منحرف کننده بود. ما از نوار کاستیولوژی نیز استفاده کردیم. اگر چه ادبیات نشان می دهد که تنظیمات کایروپراکتیک می تواند برای فشرده سازی دیسک کمر مفید باشد، اما بررسی ما هیچ بخش ای را نشان نداد که به درستی در آن منطقه حرکت نکرده باشد، بنابراین ما هیچ تنظیماتی را انجام نداده ایم.
علاوه بر این، چندین کار را به تنهایی انجام دادم، از جمله استفاده از لیزر سطح پایین چندین بار در روز، استفاده از ضد التهاب های طبیعی (Wobenzym PS و Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator)، و کارهای کششی و تحرکی.
من طی چند روز بعد تسکین قابل توجهی را تجربه کردم و در حدود 50 روز حدود 5٪ احساس بهتری داشتم. با این حال، تصمیم گرفتم یک تزریق استروئید اپیدورال را امتحان کنم تا به تسکین درد کمک کنم و یک نقطه داده دیگر را جمع آوری کنم تا در آینده با بیمارانم استفاده کنم. من برخی از بهترین دانش خود را در مورد درمان آسیب از طریق کار بر روی آسیب هایم به دست می آورم. تزریق نسبتاً بدون درد بود و تقریباً در عرض 24 ساعت تمام دردها برطرف شد. من هنوز باید از خم شدن تنه/کمر و خم شدن مفصل ران با زانو صاف اجتناب کنم، زیرا هر دو هنوز درد شدیدی را در کمر من ایجاد می کنند. اما تا زمانی که از این دو چیز اجتناب کنم، احساس بسیار خوبی دارم.
قسمت 3: سه هفته بعد از مصدومیت
سه هفته از مصدومیت من می گذرد و من بدون علامت هستم. تا زمانی که هیچ کاری مانند بالا بردن مستقیم پا (SLR) انجام ندهم، این حرکت باعث ایجاد کمردرد نسبتاً شدید می شود زیرا ریشه های عصبی توسط مواد دیسک فشرده می شوند. در غیر این صورت، من عملکرد معقولی دارم و خم شدن به جلو دیگر دردناک نیست. حدود 1.5 هفته پیش تمرینات خود را در باشگاه کراس فیت از سر گرفتم. با این حال، من از بلند کردن چیزهای سنگین اجتناب می کنم و زمان زیادی را برای بهبود وضعیت تنه خود صرف می کنم تا خم شدن را با تمام حرکات چمباتمه زدن محدود کنم. آیا به انجام کراس فیت ادامه خواهم داد؟
قسمت 4: هشت هفته بعد از مصدومیت
خوشحالم که گزارش بدهم که کمر کم و بیش مشکلی نیست مگر اینکه سعی کنم در حین مربیگری تیم فوتبال پسرم، تا آنجا که میتوانم به توپ فوتبال ضربه بزنم. در غیر این صورت، من به تدریج وزنم را بالا می برم و می توانم امروز صبح بدون هیچ مشکلی ددلیفت را با وزن 205 پوند انجام دهم. من هنوز بیش از حد به تکنیک خود توجه دارم، اما امروز احساس خوبی دارم. احساس میکنم خوش شانس بودم من می دانم که بسیاری از افراد برای مدت طولانی از فتق دیسک رنج می برند. از همه کسانی که قبلاً به من کمک کردند و به من کمک کردند تا انگیزه داشته باشم تشکر می کنم.