با درد بالای ران مقابله می کنید؟ می تواند نقاط ماشه ای در همسترینگ باشد

معرفی

بسیاری از افراد از عضلات پایینی خود برای حرکت و فعال ماندن استفاده می کنند، زیرا هر عضله کار خود را انجام می دهد و امکان تحرک را برای عضلات فراهم می کند. باسن و ران. در ورزش، از عضلات ران به طور مداوم برای دراز کردن پاها و خم کردن زانوها استفاده می شود و به نیرویی قدرتمند اجازه می دهد تا هر چیزی را به دست آورد. مسابقه ورزشی. در عین حال ورزش های مختلف صدمات می تواند در باسن، ران ها و پاها رخ دهد و بر عضلات تأثیر بگذارد و باعث ایجاد درد و ناراحتی در اندام تحتانی شود. آسیب همسترینگ یکی از شایع‌ترین آسیب‌هایی است که می‌تواند روی ران‌ها تأثیر بگذارد، که می‌تواند باعث شود بسیاری از ورزشکاران از ورزش مورد علاقه خود برای بهبودی پس از آسیب خارج شوند. مقاله امروز به عضله همسترینگ، چگونگی ارتباط نقاط ماشه ای با کشیدگی همسترینگ و اینکه چگونه کشش های مختلف می تواند فشار عضلانی روی همسترینگ را کاهش دهد، می پردازد. ما بیماران را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که از روش‌های متعددی در اندام‌های تحتانی بدن استفاده می‌کنند، مانند درمان‌های درد بالای ران و لگن مرتبط با درد نقطه ماشه‌ای میوفاسیال، تا به افرادی که با علائم درد در امتداد عضلات همسترینگ سروکار دارند، کمک کنیم. ما بیماران را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها تشویق و قدردانی می کنیم، به ویژه در صورت لزوم. ما درک می کنیم که آموزش راه حلی عالی برای پرسیدن سوالات پیچیده از ارائه دهندگان ما به درخواست بیمار است. دکتر Jimenez، DC، از این اطلاعات فقط به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

عضلات همسترینگ چیست؟

 

آیا در قسمت پشت بالای ران خود احساس درد می کنید؟ هنگام راه رفتن از جایی به مکان دیگر، آیا صدای ترکیدن در پشت ران خود می شنوید؟ یا با حساسیت عضلات پشت بالای ران خود مواجه هستید؟ بسیاری از این علائم با مسائلی مرتبط هستند که بر روی همسترینگ تأثیر می‌گذارند و باعث می‌شوند نقاط ماشه‌ای روی قسمت بالایی ران‌ها تأثیر بگذارند. به عنوان یکی از پیچیده ترین عضلات شامل سه عضله (نیمه تاندینوزوس، نیمه غشایی، عضله دوسر ران)، همسترینگ نقش مهمی در فعالیت های روزانه داشته باشد. از حرکات ساده مانند ایستادن گرفته تا حرکات انفجاری مانند دوی سرعت یا پرش، همسترینگ به عنوان شناخته شده است. عضلات خلفی ران که از لگن شروع می شود و از پشت استخوان ران می گذرد و از مفاصل فمورو استابولوم و تیبیوفمورال عبور می کند. عضلات همسترینگ در بدن نقش برجسته ای در اکستنشن لگن دارند و تثبیت کننده پویا مفصل زانو هستند. تا آن نقطه، عضلات همسترینگ مستعدترین عضله ای هستند که در برابر آسیب هایی تسلیم می شوند که می تواند منجر به ناتوانی در پاها شود و فعالیت های روزانه را تحت تاثیر قرار دهد.

 

کشیدگی همسترینگ و نقاط ماشه ای

 

از آنجایی که عضلات همسترینگ مستعدترین عضلاتی هستند که می توانند در معرض آسیب قرار گیرند، بسته به شدت آسیب، مدتی طول می کشد تا عضله بهبود یابد. مطالعات نشان می دهد این که همسترینگ به دلیل آرایش آناتومیکی که باعث کشیدگی ماهیچه ها می شود، در هنگام دویدن یا دوی سرعت ممکن است آسیب ببیند. تا این مرحله، بسته به اینکه چه میزان نیرو بر روی همسترینگ تاثیر گذاشته است، آسیب ها می توانند به 3 مورد از موارد زیر منجر شوند:

• درجه 1: درد یا تورم خفیف (بدون از دست دادن عملکرد)
• درجه 2: اختلال جزئی بافت قابل شناسایی با درد و تورم متوسط ​​(حداقل از دست دادن عملکرد)
• درجه 3: از هم گسیختگی کامل بافت همراه با درد و تورم شدید (از دست دادن کامل عملکرد)

دردی که بیماران در هنگام راه رفتن تجربه می کنند می تواند دردناک باشد و باعث لنگیدن آنها شود. در کتاب "درد و اختلال عملکرد مایوفاسیال" نوشته دکتر جانت جی تراول، MD، اظهار داشت که وقتی بیماران با درد در همسترینگ خود سروکار دارند، به طور بالقوه می تواند با نقاط ماشه ای در امتداد سه عضله همراه باشد و باعث درد و ناتوانی در عضلات شود. قسمت بالای ران در این کتاب همچنین اشاره شده است که وقتی نقاط ماشه‌ای روی همسترینگ تأثیر می‌گذارد، می‌تواند منجر به مهار عضلانی شود که ثبات لگن را به خطر می‌اندازد. یکی دیگر از مسائلی که باعث ایجاد نقاط محرک مرتبط با کشیدگی همسترینگ در بدن می شود این است که وقتی افراد در حالت نشسته هستند، احتمالاً درد خلفی را در باسن، بالای ران ها و پشت زانو تجربه می کنند. خوشبختانه راه های مختلفی برای کاهش درد در امتداد عضلات همسترینگ وجود دارد. 

 

---

نقطه ماشه هفته: همسترینگ- ویدئو

آیا با درد پشت بالای ران خود مقابله کرده اید؟ آیا وقتی نشسته اید احساس ناراحتی می کنید؟ یا بعد از دویدن طولانی مدت عضلات همسترینگ شما درد می کند یا احساس سفت شدن می کنید؟ افرادی که با مشکلاتی در عضلات همسترینگ خود سر و کار دارند، ممکن است با فشار عضلانی مرتبط با نقاط ماشه ای سر و کار داشته باشند. ماهیچه های همسترینگ نقش حیاتی در بدن دارند زیرا به فرد اجازه می دهد راه برود، بدود، زانوها را خم کند و حتی پاها را دراز کند. عضلات همسترینگ نیز بیشترین آسیب را دارند و باعث ناتوانی در پاها می شوند. مطالعات نشان می دهد که نقاط ماشه ای مرتبط با عضلات همسترینگ می تواند منجر به درد یا تحریک پذیری در فیبرهای عضلانی شود که ممکن است با بیومکانیک و عملکرد طبیعی اندام تحتانی تداخل ایجاد کند. ویدئوی بالا توضیح می‌دهد که همسترینگ کجا قرار دارد و چگونه نقاط ماشه‌ای می‌توانند باعث ایجاد درد ارجاعی به همسترینگ شوند. تا آن نقطه، نقاط ماشه ای می توانند بر توانایی فرد در راه رفتن تأثیر بگذارند و بر عضلات اطراف در پایین تنه تأثیر بگذارند در حالی که سایر بیماری های مزمن را تقلید می کنند.

---

کشش های مختلف برای کاهش فشار عضلانی روی همسترینگ

 

هنگامی که همسترینگ آسیب می بیند، میزان بهبودی معمولاً به شدت آسیب در همسترینگ بستگی دارد. اگر آسیب همسترینگ خفیف باشد، پارگی ها یا کشیدگی ها می توانند در عرض سه تا هشت هفته بهبود یابند و اگر آسیب همسترینگ شدید باشد، پارگی یا کشیدگی می تواند تا سه ماه طول بکشد. وقتی عضلات همسترینگ تنش دارند و در آستانه پارگی هستند، بسیاری از افراد باید استفاده بیش از حد از عضله را متوقف کنند. کشش‌های مختلف می‌تواند فشار عضلانی روی همسترینگ را کاهش داده و تنش را از همسترینگ کاهش دهد تا امکان تحرک دوباره به پاها فراهم شود. مطالعات نشان می دهد که فشرده سازی دستی ایسکمیک بر روی عضلات فوقانی ران می تواند به طور قابل توجهی درد در اندام تحتانی را کاهش دهد. این به فرد اجازه می دهد تا نقاط ماشه ای مرتبط با همسترینگ را مدیریت کند و احتمال بروز مجدد آنها در پاها را کاهش دهد.

 

نتیجه

همسترینگ به عنوان مهمترین عضله در اندام های تحتانی بدن، نقش مهمی در بدن ایفا می کند زیرا به فرد اجازه می دهد بدون احساس درد راه برود، بدود و بایستد. با این حال، اگرچه آنها عضلات مهمی هستند، اما مستعد آسیب هستند. هنگامی که همسترینگ آسیب می بیند، روند بهبود بسته به شدت متفاوت است و می تواند نقاط ماشه ای را در امتداد رشته های عضلانی ایجاد کند. تا آن مرحله، درد ارجاعی در امتداد عضله بالای ران ایجاد می‌کند و بر توانایی راه رفتن فرد تأثیر می‌گذارد. خوشبختانه، اعمال کشش‌های مختلف روی همسترینگ می‌تواند درد را کاهش دهد و نقاط ماشه‌ای را از ایجاد مجدد در عضله کاهش دهد. این اجازه می دهد تا حرکت به پاها برگردد و بسیاری از افراد می توانند فعالیت های روزانه خود را از سر بگیرند.

 

منابع

اسپارزا، دانیلو و همکاران. "اثرات فشرده سازی ایسکمیک موضعی بر نقاط ماشه ای نهفته میوفاسیال اندام فوقانی: مطالعه درد ذهنی و عملکرد حرکتی خطی." تحقیق و تمرین توانبخشی، هنداوی، 4 مارس 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6425406/.

پودل، بیکاش و شیولال پاندی. "آسیب همسترینگ - Statpearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 28 اوت 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk558936/.

راجرز، کوپر دی و آوایاس راجا. "آناتومی، لگن استخوانی و اندام تحتانی، عضله همسترینگ." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 29 ژانویه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk546688/.

تومار، راویندرا سی، و همکاران. "ارتباط بین نقاط ماشه ای در همسترینگ، پشت پا، عضلات پا و فاسیوپاتی کف پا: یک مطالعه مقطعی." مجله Bodywork and Therapies جنبش، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 7 آگوست 2020 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218537/.

Travell، JG، و همکاران. درد و اختلال میوفاشیال: راهنمای نقطه ماشه: جلد. 2: اندام تحتانی. ویلیامز و ویلکینز، 1999.

سلب مسئولیت