تجهیزات دوچرخه سواری کوهستان: کلینیک برگشت ال پاسو

دوچرخه سواری کوهستان یک ورزش توصیه شده برای افزایش قدرت و قدرت عضلانی، استقامت و چابکی است. دوچرخه سواری کوهستان از دوچرخه هایی استفاده می کند که برای رانندگی در خارج از جاده و زمین های ناهموار طراحی شده اند. این ورزش به قدرت، استقامت، تعادل و اعتماد به نفس نیاز دارد. این به این دلیل است که سواران اغلب از تمدن دور هستند. راکبان باید یاد بگیرند که قطعات شکسته دوچرخه را تعمیر کنند و لاستیک های پنچر را تعمیر کنند تا از گیر افتادن جلوگیری کنند. وسایل دوچرخه‌سواری کوهستانی که سوارکاران حمل می‌کنند شامل یک کوله پشتی سنگین با آب فراوان، غذا، ابزار تعمیرات و جعبه کمک‌های اولیه است. استفاده از دنده و تجهیزات مناسب به سواری بعدی ایمن تر و راحت تر کمک می کند.

تجهیزات دوچرخه سواری کوهستان

اولین قطعه از تجهیزات یک دوچرخه کوهستانی است که به درستی نصب شده و به خوبی نگهداری می شود. انواع دوچرخه برای هر نوع سواری و مسیری وجود دارد. انواع دوچرخه با سیستم تعلیق کامل، تعلیق جلو، ترمز دیسکی، ترمزهای V، اندازه چرخ های مختلف و مواد قاب. توصیه می شود با یک حرفه ای مشورت کنید یا به یک فروشگاه دوچرخه متخصص در دوچرخه سواری کوهستان مراجعه کنید تا بهترین دوچرخه را با هر فرد مطابقت دهید. دوچرخه مناسب باعث رانندگی بهتر می شود.

ترمز

• ترمزهای دیسکی هنگام حرکت با سرعت بالا و نیاز به گزینه ایمن برای توقف ایمن و در فاصله مناسب ترمز مطمئن تری را ارائه می دهند.

اندازه قاب

• قاب دوچرخه باید به درستی تنظیم شده باشد تا فرد بتواند به راحتی پا را پشت سر بگذارد و در ارتفاع مناسب پدال بزند.

تعلیق

• افرادی که قصد دارند در انواع زمین‌ها سوار شوند به دوچرخه نیاز دارند تا ضربه و ضربه را جذب کند و توصیه می‌شود دوچرخه‌ای با سیستم تعلیق کامل یا دوچرخه‌ای با چنگال تعلیق.

چرخ

• اندازه چرخ های دوچرخه کوهستان از 26 تا 29 اینچ است و بسته به زمین و سرعت، قطر چرخ مناسب کلید اصلی است.
• چرخ های بزرگتر شتاب کمتری دارند اما کشش بهتری را ارائه می دهند.
• چرخ‌های کوچک‌تر سبک‌تر هستند و مانور دادن آنها آسان‌تر است.

کلاه ایمنی

کلاه ایمنی مهمترین ابزار ایمنی است که شدت صدمات سر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. هیچ کس نباید بدون آن سوار شود. کلاه ایمنی دوچرخه کوهستان عموماً دارای یک گیره برای جلوگیری از نور خورشید در هنگام سواری است تا افراد بتوانند روی مسیر تمرکز کنند و با تابش خیره کننده منحرف نشوند. سه سبک از کلاه ایمنی دوچرخه کوهستان بسته به نوع فعالیت موجود است.

XC یا کراس کانتری

• کلاه ایمنی کانتری تهویه را فراهم می کنند، روباز هستند و سبک وزن هستند.
• این کلاه ایمنی برای سواری طولانی مدت توصیه می شود.

دنباله

• A کلاه ایمنی دوچرخه سواری کوهستانی قسمتی از صورت را می پوشاند و دارای یک گیره برای محافظت از سر در برابر آفتاب و سایر عوامل آب و هوایی است.
• کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری در کوهستان، جاده و دوچرخه سواری توصیه می شود.

تمام رخ

• کلاه ایمنی تمام رخ برای مسیرهای سراشیبی با سرعت بالا و در زمین های مختلف ضروری است.
• آنها دارای یک گیره قابل تنظیم و محافظ چانه برای ایمنی بیشتر هستند.

حفاظت از چشم

• محافظ چشم به دور نگه داشتن کثیفی، گرد و غبار و مواد زائد از چشم کمک می کند و به داشتن دید واضح در سایه های تیره و نور روشن خورشید کمک می کند.
• در صورت عدم استفاده از کلاه ایمنی تمام صورت، عینک یا عینک از چشم ها محافظت می کند.
• انتخاب یک قاب با سیستم لنز قابل تعویض که با لنزهای مختلف برای شرایط نوری متفاوت ارائه می شود، توصیه می شود.

بسته آب رسانی

• پوشیدن یک بسته هیدراتاسیون هنگام سواری دسترسی آسان به هیدراتاسیون هندزفری را فراهم می کند.
• این برای هرکسی که بیش از دو ساعت ورزش می کند و دسترسی محدودی به پر کردن مجدد در مسیر دارد، مهم است.

کفش دوچرخه سواری کوهستان

• مبتدیان می توانند هنگام شروع کار کفش ورزشی راحت بپوشند.
• سوارکارانی که به دفعات بیشتر شروع به سواری می کنند، در نهایت می خواهند به آن تغییر کنند کفش دوچرخه سواری کوهستان.
• کفش‌های مخصوص دوچرخه با پدال کار می‌کنند و پای دوچرخه‌سوار را به دوچرخه قفل می‌کنند.
• کفش‌های دوچرخه‌سواری متنوعی وجود دارد، اما کفش‌های دوچرخه سواری تمام کوهستان، کشش کامل دوچرخه، دوام، راحتی و زیره‌ای سنگین را برای کارایی بهینه پدال می‌دهند.

پدال های بدون گیره

• پدال های بدون گیره برای تریل سواری در کراس کانتری توصیه می شود.
• کفش‌های دوچرخه‌سواری و سیستم‌های پدال بدون گیره، کفش‌ها را برای پدال زدن ایمن و کارآمد به پدال‌ها قفل می‌کنند و می‌توان به راحتی با چرخاندن پا آن را باز کرد.
• از کفش ها و پدال هایی استفاده کنید که با هم کار می کنند.

دستکش

• دستکش های دوچرخه کوهستان پوشش اضافی و پوشش انگشت را فراهم می کنند.
• آنها شوک را جذب می کنند و از دست ها در برابر سقوط در زمین های ناهموار محافظت می کنند.
• دستگیره های فرمان روکش دار هستند، اما بالشتک اضافی از دستکش برای سواری های طولانی یا سراشیبی برای راحتی و محافظت بیشتر مفید است.
• دستکش های تمام انگشتی بهترین پوشش، محافظت و گرفتن اهرم های ترمز را ارائه می دهند.

شورت دوچرخه پد دار

• شورت دوچرخه پددار و محافظ مزایایی را برای سواری در مسافت های طولانی و در زمین های ناهموار ارائه می دهد.
• این شورت یک آستر داخلی پددار مانند لباس زیر ایجاد می کند که راحتی را افزایش می دهد و ساییدگی را کاهش می دهد.
• نمای بیرونی مانند یک شلوارک گشاد به نظر می رسد که از پارچه محکم و مقاوم در برابر سایش ساخته شده است.

کیت تعمیر دوچرخه

• A کیت تعمیر می تواند به زین دوچرخه وصل شود و تمام ابزارهای ضروری برای مشکلات مکانیکی یا پنچر شدن لاستیک را در خود جای دهد.
• کیت تعمیر باید شامل یک چند ابزار دوچرخه، کیت لوله و پچ اضافی، اهرم لاستیک، مینی پمپ و پول نقد اضطراری.
• سواران باید در صورت آسیب جدی یا سایر موارد اضطراری کارت شناسایی همراه با لیست شماره تماس را در کیف صندلی نگه دارند.

کیت کمک های اول

• سواران می تواند کشش را روی سنگ سست از دست بدهد و بر روی آن سقوط کند دنباله.
• یک کیت کمک های اولیه با انواع باند، نوار، مسکن ها و دستمال های ضد عفونی کننده برای درمان بریدگی ها، خراش ها، تاول ها، بثورات پوستی و هر چیزی که بین آنها وجود دارد بسیار توصیه می شود.
• همچنین شامل یک محلول قطره چشم، یک چاقوی جیبی کوچک، پوست مولد، ژل های انرژی و یک سوت اضطراری.

---

دوچرخه سواری در کوه های فرانکلین

---

منابع

آلنا هویه، کلاه ایمنی دوچرخه – پوشیدن یا نپوشیدن؟ متاآنالیز اثرات کلاه ایمنی دوچرخه بر صدمات، تجزیه و تحلیل حوادث و پیشگیری، جلد 117، 2018، صفحات 85-97، ISSN 0001-4575، doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

انصاری، مجید و همکاران. "آسیب های دوچرخه سواری کوهستان." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 16,6،2017 (404): 412-10.1249. doi:0000000000000429/JSR.XNUMX

کلارک، گریگوری و همکاران «آیا دوچرخه‌سواران کوهستان می‌دانند که چه موقع ضربه مغزی شده‌اند و آیا می‌دانند که از دوچرخه‌سواری دست بردارند؟» مجله بالینی پزشکی ورزشی: مجله رسمی آکادمی پزشکی ورزشی کانادا جلد. 31,6،2021 (414): e419-e10.1097. doi:0000000000000819/JSM.XNUMX

هال، کوگار و همکاران. دوچرخه‌های کوهستانی با پدال کمکی: مقایسه مطالعه آزمایشی واکنش ورزش، ادراکات و باورهای دوچرخه‌سواران با تجربه در کوهستان. JMIR formative research vol. 3,3 e13643. 13 اوت 2019، doi:10.2196/13643

ایمپلیزری، فرانکو ام، و ساموئل ام مارکورا. "فیزیولوژی دوچرخه سواری در کوهستان." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 37,1،2007 (59): 71-10.2165. doi:00007256/200737010-00005-XNUMX

آسیب های دوچرخه سواری کوهستانی Kronisch، RL، Pfeiffer، RP. Sports Med 32, 523-537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004