استفاده صحیح از ماساژور ضربه ای: کلینیک برگشتی ال پاسو

تفنگ های ماساژ ضربه ای به یک ابزار استاندارد در استئوپاتی، فیزیکی و ماساژ درمانی و مراقبت از کایروپراکتیک. آنها فوران سریع نیرو را به بافت های عضلانی وارد می کنند تا به سرعت عضلات را شل و شل کنند تا درد، سفتی و گردش خون را افزایش دهند. دستگاه‌های ماساژور ضربه‌ای می‌توانند بخش سالمی از یک برنامه ورزشی و ریکاوری باشند. آنها به افراد این امکان را می دهند که در هر زمان و هر مکان به خود ماساژهای سریع و قدرتمند بدهند. اما باید از آنها به درستی استفاده شود تا از مزایای آن بهره مند شوید.

ماساژور ضربه ای

این دستگاه ها را می توانید در فروشگاه ها و آنلاین پیدا کنید. بسیاری از آنها در بازار هستند و جداسازی آن را سخت می کند ماساژورهای با کیفیت از بی کیفیت ها با کمی تحقیق و مشاوره از یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص کایروپراکتیک، آنها می توانند به فرد کمک کنند تا درمان مناسب را دریافت کند و نحوه استفاده از آنها را برای حفظ یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم آموزش دهد.

ضربه درمانی

اسلحه های ماساژ از درمان ضربه ای یا ارتعاش درمانی، گاهی اوقات به طور همزمان استفاده می کنند. کوبه ای و ویبره درمانی کمی متفاوت است. آنها دستکاری بافت نرم هستند که باعث کاهش درد عضلانی و فعالیت پس از ورزش و خستگی ناشی از تمرین می شود.

• ارتعاش درمانی از حرکات ارتعاشی برای آرامش بدن، کاهش استرس و بهبود گردش خون استفاده می کند.
• ارتعاش درمانی در مناطق مورد نظر نیرو اعمال می کند اما با شدت کمتر.
• این نوع درمان بافت نرم به طور کلی به عنوان رسیدن به هشت تا 10 میلی متر در بافت نرم تعریف می شود.
• ارتعاش درمانی اغلب برای افرادی با شرایط درد مزمن، عضلات بیش از حد حساس، یا شرایط پزشکی که مانع از استفاده از درمان ضربه ای می شود، توصیه می شود.
• درمان ضربه ای شامل اعمال نیرو به عضلات و فاسیا برای شکستن چسبندگی ها و افزایش گردش خون در نواحی دردناک و حساس است.
• درمان ضربه ای عمیق تر به عضلات گسترش می یابد و به عمق بافت نرم می رسد که تخمین زده می شود حدود 60٪ عمیق تر باشد.

استفاده درست از آن

این مهم است که بدانید چگونه از دستگاه استفاده کنید تا از یک ماساژور ضربه ای حداکثر استفاده را ببرید. استفاده نادرست از ماساژور می تواند منجر به آسیب بیشتر یا ایجاد آسیب های جدید شود.

قبل از تمرین

یک جلسه ماساژ قبل از تمرین می تواند با افزایش گردش خون و بهبود دامنه حرکتی عضلاتی که در طول تمرین درگیر می شوند به گرم کردن بدن کمک کند. یک تا دو دقیقه را به ماساژ دادن هر گروه عضلانی که تمرین می کنند، بعلاوه 30 ثانیه برای حمایت از گروه های عضلانی اختصاص دهید.. مثلا، در اینجا یک ماساژ قبل از تمرین برای تمرین پا است.

• شصت ثانیه روی هر چهار سر ران.
• شصت ثانیه در هر همسترینگ.
• سی ثانیه در قسمت پایین کمر.
• سی ثانیه روی هر گوساله.

گردش خون در کمتر از پنج دقیقه افزایش می یابد و ماهیچه ها برای ورزش آماده می شوند. با این حال، این جایگزین گرم کردن مناسب مانند حرکات کششی پویا و کاردیوی سبک برای افزایش ضربان قلب نمی شود.

بعد از تمرین

پس از تمرین، ماساژ ضربه ای می تواند بخشی از تمرین باشد آرام شدن.

• ضربه درمانی پس از تمرین می تواند به بازگشت بدن از حالت اوج به حالت استراحت کمک کند.
• درمان ضربه ای به کاهش التهاب کمک می کند، که به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک می کند که تصور می شود به دلیل پارگی های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی و التهاب در بافت ها رخ می دهد.
• درمان ضربه ای باعث افزایش گردش خون بعد از تمرین می شود و اکسیژن و مواد مغذی را برای عضلات خسته فراهم می کند.
• ماساژ با کاهش علائم درد و درد، شبیه به یک، به آرامش سیستم عصبی کمک می کند واحد TENS.

عضلات شکم

ممکن است یک یا دو روز بعد از تمرین، عضلات همچنان درد داشته باشند. به این درد عضلانی تاخیری/DOMS می گویند.

• ماساژ ضربه ای می تواند کمک کند، اما ممکن است به طور کامل DOMS را کاهش ندهد، اما باعث تسکین موقتی می شود.
• تنظیمات سرعت و عمق ماساژور باید در جایی تنظیم شود که باعث ایجاد درد نشود.
• عضلات دردناک تمایل دارند حساس باقی بمانند و توصیه می شود از تنظیمات پایین تر استفاده کنید.
• پس از ایجاد حس خوب، ماساژور را برای یک تا دو دقیقه روی هر ناحیه دردناک استفاده کنید.

نحوه استفاده نکردن

به افراد توصیه می شود در صورت عدم اطمینان از ماساژ درمانی ضربه ای با پزشک مشورت کنند و از استفاده از ماساژور ضربه ای در موارد زیر خودداری کنند:

• آسیب های اسکلتی عضلانی - رگ به رگ شدن و کشیدگی.
• نواحی استخوانی
• نواحی درد شدید یا غیر قابل توضیح.
• مناطق حساس
• کبودی یا زخم باز.
• افراد مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان، فیبرومیالژیا یا سایر بیماری های اسکلتی عضلانی.

استفاده از دستگاه های ماساژ ضربه ای برای درد عضلانی و به عنوان ابزاری برای بهبود تناسب اندام بی خطر است.

افراد می توانند با خیال راحت هر روز از ماساژور ضربه ای استفاده کنند به شرطی که از تکنیک های مناسب استفاده کنند و بیش از حد مجاز نباشند. زمان استفاده توصیه شده، معمولاً با دستورالعمل هایی در مورد مدت زمان استفاده از دستگاه در طول جلسه ارائه می شود. و برخی از ماساژورها دارای خاموشی خودکار هستند تا فرد از زمان توصیه شده تجاوز نکند.

---

با کایروپراکتیک احیا و بازسازی کنید

---

منابع

چیتام، اسکات دبلیو و همکاران. «دستگاه‌های کوبه‌ای مکانیکی: بررسی الگوهای تمرینی در میان متخصصان بهداشت و درمان». مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 16,3،766 777-2. 2021 ژوئن 10.26603، doi:001/23530c.XNUMX

دوپوی، اولیویه و همکاران. "رویکردی مبتنی بر شواهد برای انتخاب تکنیک‌های ریکاوری پس از ورزش برای کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی، درد، خستگی و التهاب: مروری سیستماتیک با متاآنالیز." مرزها در فیزیولوژی جلد. 9 403. 26 آوریل 2018، doi:10.3389/fphys.2018.00403

گارسیا سیلو، مانوئل و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای بر سرعت حرکت در طول تمرین مقاومتی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,15 7726. 21 ژوئیه 2021، doi:10.3390/ijerph18157726

هاتفیل، تیلو، و همکاران. "پیشرفت در درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS): بخش اول: پاتوژنز و تشخیص." "درد عضلانی با شروع تاخیری - قسمت اول: پاتوژنز و تشخیص". Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4،2018 (243): 250-10.1055. doi: 0753/a-1884-XNUMX

امتیاز، شگوفتا، و همکاران. "برای مقایسه تاثیر ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

کنراد، آندریاس و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای با دستگاه هایپرولت بر دامنه حرکتی و عملکرد عضلات فلکسور کف پا." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 19,4،690 694-19. 2020 نوامبر XNUMX