آسیب های هیپ ناشی از مکانیسم در حال اجرا نامناسب است

آسیب دیدگی لگن اغلب از نوع آسیب های غیر معمول در بین ورزشکاران است ، زیرا این موارد بلافاصله بلافاصله اتفاق نمی افتند ، بلکه ممکن است ساعت های تمرین جمع شده به تدریج باعث ایجاد یک سری علائم بدتر شود.

تقریبا 3.3 درصد به 11.5 درصد از دونده های طولانی رنج می برند آسیب های ورزشی به عنوان یک نتیجه از overtraining، که در آن اعتقاد بر این است که مشکلات عضلانی تا 14 درصد از همه مسائل مربوط به ورزش است. در واقع، آسیب های جراح تقریبا یک ششم از تمام آسیب های ورزشی را ایجاد می کند. علاوه بر این، به علت پیچیدگی لگن و ساختارهای اطراف آن، حدود 30 درصد آسیب های جراحی تشخیص داده نشده است. بدون اصلاح مشکل اولیه، ممکن است اغلب عود یا اختلالات در حال انجام را دنبال کند.

آناتومی هیپ

مفصل ران را می توان به عنوان یک توپ و جک سوکت توصیف کرد، توپ از سر ران و سوکت از استابولوم لگن تشکیل شده است. عمق سوکت به علت نوع خاصی از بافتی که در تخریب فیبروکلاستیک لارو شناخته شده است، تقریبا مشابه با غضروف موجود در زانو است. عمق اضافه اضافی به استابولوم توپ را درون سوکت قرار می دهد تا بتواند پایداری لازم را برای حمایت از مفصل ران و همچنین عضلات و رباط های اطراف آن فراهم کند. Labrum از چندین انتهای عصب ساخته شده است که به درک درد و آگاهی و تعادل مفصل داخل بدن کمک می کنند، که به عنوان خودکفایی شناخته می شود. ساختار جلو، عقب، و حرکت جانبی به سمت هیپ را فراهم می کند، همچنین اجازه می دهد تا چرخش به داخل و خارج انجام شود. این حرکت جالب از ران، همراه با سرعت و قدرت رانندگی، عامل اصلی ابتلا به انواع مختلف آسیب های جراحی در ورزشکاران است.

 

 

اجرای بیومکانیک

برای درک مکانیک در حال اجرا و روند تاثیری که از بدن عبور می کند، چرخه اجرا می تواند به دو مرحله توضیح داده شود. فاز اول فاز موضعی نامیده می شود، جایی که پای آن روی زمین قرار دارد و مرحله دوم فاز نوسان نامیده می شود، اگر پا از طریق هوا حرکت می کند. مرحله ایستاده زمانی شروع می شود که پاشنه در تماس با زمین است. این مرحله میانی زمانی که بقیه پا را دنبال می کند و همچنین به عنوان مرحله جذب شناخته می شود، به عنوان نقطه میانی اشاره می شود. در این نقطه، زانو و مچ پا به طور کامل خم شده اند تا قادر به جذب ضربه در برابر زمین، عملکرد به عنوان ترمز برای کنترل فرود. پس از آن، این انرژی الاستیک را درون عضلات ذخیره می کند. لگن، زانو و مچ پا سپس با استفاده از بازخورد از عضلات به منظور تکمیل مرحله خاموش کردن و گسترش بدن به جلو و به سمت بالا گسترش می یابد.

در طول دویدن مسافت بیشتری ، به دلیل گام بیشتر دونده ، مرحله ایستادن به طور کلی طولانی تر می شود. همچنین مرحله ایستادن مفصل ران را در حدود XNUMX برابر وزن بدن فرد در مقایسه با سه برابر وزن بدن فرد در مرحله نوسان قرار می دهد. وقتی ورزشکاران با سرعت بیشتری می دوند ، زمان کمتری را روی زمین می گذرانند و آنها را در معرض نیروهای کمتری قرار می دهد که به اندام تحتانی منتقل می شوند.

عضلات و بافت های ران ، زانو و مچ پا با هم کار می کنند تا حرکات مفاصل را کنترل کنند و همچنین نیروهای وارد شده به آنها را محدود کنند. آنها در معرض نیروهای واکنشی از زمین قرار می گیرند که سازه ها را وادار به انقباض مناسب می کند. هرچه زمین های سخت تر و ورزشکار بیشتر شود یا مسافت بیشتری را طی کند ، معمولاً سازه ها برای تخلیه اتصالات و جذب نیروی بار اضافی به فعالیت بیشتری نیاز دارند. از آنجا که هر دونده سبک دویدن منحصر به فرد خود را دارد ، در طی یک دوره زمانی ، یک الگوی ثابت دویدن و تأثیری که از نیروهای فوق الذکر دریافت می کنند ، سرانجام از حد مجاز یک فرد فراتر می رود. این ترکیب از عوامل به طور کلی علت اصلی آسیب دیدگی ران در میان بسیاری از ورزشکاران است.

 

 

اثرات رانندگی روی هیپ

ضربه در حال اجرا از طریق ضربه پاشنه فاز در حال اجرا است. بسته به مدت زمان تماس، فرکانس و نحوه سنگین یک ورزشکار بر روی پاشنه خود فرود می آید، میزان تاثیر آن متفاوت است. اعتقاد بر این است که رانندگان که در نیمه اول تاثیر می گذارند نیروی تاثیر بسیار کمتری نسبت به سایر ورزشکاران دارند.

همانطور که اغلب متخصصان مراقبت های بهداشتی می گویند، یک بار تنها می تواند غضروف مفصلی را آسیب و آسیب برساند و پارگی لگن را که اغلب پس از یک سفر غیرمنتظره یا سقوط اتفاق می افتد. با این حال، اغلب بارها، بار تکراری از فعالیت های در حال اجرا یا مشابه، می تواند به تدریج ضایعات کوچک به مفصل ران را ایجاد کند؛ انباشت آسیب هایی که این لایه غضروفی را از بین می برد و سبب بریدن و بریدن بافت ها می شود. لگن شامل عضلات فلکسور مانند ایلیوپس ها، سارتروریوس، فمورس رکتوس، تانسور fasciae latae و pectineus هستند که برای جذب ضربه شوک طراحی شده اند. سپس با چرخش پشت، لگن را دنبال می کنید و فضای بیشتری را برای ایجاد خم شدن ایجاد می کند. سپس آن را با استفاده از لقاح adductor، brevis adductor، adductor magnus و pectineus adduct، که سپس به آدم ربایی، در ابتدا با استفاده از گلوتئوس مدیوس، برای یک نوسان سریع و خاموش، به آن تزریق می شود. پس از آن، هیپ بعد از آن به سمت عقب حرکت می کند، جایی که پای عقب به عقب حرکت می کند تا بدن را جلو بکشد، عمدتا با استفاده از گلوتات ها به عنوان لگن به جلو حرکت می کند تا عملکردهای مفصل ران را تنظیم کند.

اگر هر یک از این حرکات در طول عملکرد فیزیکی تغییر یابد، نیروهای ضربه ای که در برابر بدن قرار می گیرند، به اشتباه منتقل می شوند، باعث می شود که لگن ناپایدار شود و فشار عظیمی را در برابر مفصل ها و عضلات باز نگه دارد. بارهای تکراری و ثابت وزن و نیروی پس از آن می تواند تجمع تروما ایجاد کند، که منجر به چندین نوع آسیب های جراحی و عوارض می شود.

آسیب شناسی هیپ

طیف گسترده ای از آسیب های جراحی می تواند بر ورزشکاران در حال اجرا و همچنین کسانی که در سایر انواع ورزش و فعالیت های جسمانی فعالیت می کنند، تاثیر بگذارد. شايع ترين عوارض عبارتند از:

گونه های عضلانی، می توانند بر روی هر یک از عضلات و بافت هایی که در بیومکانیک طبیعی لگن دخیل اند، ایجاد شوند و بخصوص اگر از نظر ترمیمی و مکانیک ضعیف، بیش از حد بار شوند. شایع ترین عضلات باعث آسیب های جراحی می شوند به علت بیش از خم شدن مفصل مفصلی و یا از یک ضربه سنگین در حالی که هیپ خم می شود و مقدار بیش از حد بار در برابر عضلات قرار می گیرد به iliopsoa رخ می دهد. گلویتوس مدیوس همچنین می تواند در صورتی که دونده یا ورزشکار بیش از حد آدرنال باشد، در طی حرکت الگوی خود به داخل اندام تحتانی، در طول الگوی در حال اجرا و تاندون های گلیوتوس مدیوس با فشردگی مستقیم از استخوان لگن تحریک می شود.

Bursitis Trochanteric، با تورم و التهاب کیسه پر شده با مایع شناخته شده به عنوان Bursa، واقع در دره بزرگتر در کنار ران. Bursa تحرک مناسب را به گروهی از الیوتوبیبا که بر روی استخوان لگن یافت می شود، فراهم می کند، با این حال، برش ثابت همیشه می تواند منجر به التهاب و التهاب شود.

Impedance Femoroacetabular، یا FAI، زمانی رخ می دهد که استخوان ران، بافت بیضه را فشرده می کند، عمدتا در طول فلج شدن ران که استخوان ها و سایر سازه ها در آن قرار دارند. یک جراحت دندانپزشکی که در آن لبه برگردد لبه فوقانی استخوان را ایجاد می کند، اغلب ممکن است باعث آسیب جراحی شود و یا جراحت CAM می تواند گردن استخوان رحم اضافه استخوان را افزایش دهد و موجب عوارض دیگر شود. FAI درمان نشده می تواند به تدریج به اشک های آزمایشگاهی منجر شود، زیرا استخوان های اضافی می توانند بارها و بارها از بین می روند.

اشک های Labral، از نظر پزشکی، به عنوان پاره ای از لکه هایی است که مفصل هیپ و استابول را احاطه کرده است. این معمولا پس از یک رویداد آسیب دیده یا آسیب یا به علت میکروترومایس تجمعی طی یک دوره زمانی اتفاق می افتد.

توانبخشی و پیشگیری

به علت طیف گسترده ای از آسیب های جراحی که می تواند بر ورزشکار مدرن تاثیر بگذارد، یک تشخیص مناسب توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی، مانند یک پزشک جراح یا فیزیوتراپیست، برای ایجاد یک برنامه درمان مناسب ضروری است. در درجه اول، ورزشکاران با آسیب های جراحی که در حال حاضر تشخیص داده می شوند، باید از فلج های مکرر یا منظم ران برای جلوگیری از عوارض بیشتر جلوگیری کنند. به عنوان مثال، هنگام نشستن اگر از انعطاف پذیری اجتناب نکنید، فرد می تواند به عقب برود یا به عقب برود. دوچرخه سواری و تردمیل در حال اجرا روش های متقابل آموزش مناسب برای آسیب های ناحیه تناسلی نیستند، زیرا این باعث تسریع حرکت و چرخش داخلی بدن می شود و موجب آسیب بیشتر به استابول می شود. شنا در این موارد مجاز است به عنوان یک ورزش بدون تاثیر است و از این موقعیت های تحریک پذیر جلوگیری می کند.

سه مرحله از توانبخشی زیر را می توان به صورت متوالی دنبال کرد و یا ممکن است برای پیشگیری از آسیب های شدید جراحی ترکیب شود.

در ابتدا، فرد می تواند با انجام تمرین بعدی، تقویت عضلات شکم، عمدتا گلوتاتوس medius و maximus را در انزوا انجام دهد. فرد باید بر روی پشت خود دروغ بگذارد و زانوهایش را خم کند و سلاح های خود را به طرف آنها بگذارند. سپس، قرار دادن یک نوار مقاومت در اطراف ران آنها کمک خواهد کرد که زانوها را به هم بزنند. فرد ممکن است سعی کند آنها را با فشار دادن در برابر گروه، فعال کردن گلویتوس مدیوس متوقف کند. پس از آن، ورزشکار می تواند با دقت بالا رفتن از پاشنه ها را بپوشاند تا بالابر های خود را بلند کنند و از کف خارج شوند و موقعیت را برای پنج ثانیه نگه دارند تا به آرامی به موقعیت اولیه بازگردند. این تمرین ها باید در مجموعه های 10 تکرار شود.

 

 

همچنین ، فرد می تواند یک ورزش تقویت کننده دیگر را با بستن صدف در کنار خود با لگن مشخص شده در بالا انجام دهد. پاهای خود را کنار هم نگه دارید ، فرد آسیب دیده باید زانوی بالا را به سمت بالا و به سمت چرخش خارجی بلند کند ، گلوتئوس مدیوس را فعال کند و از جمع شدن مفصل ران جلوگیری کند. برای حفظ کنترل عضلات خارج از مرکز و بهبود پایداری بیشتر مفصل ران ، کنترل زانوی خود در بازگشت برای شروع کار بسیار مهم است. این تمرین باید برای سه ست 10 تکراری تکرار شود.

 

 

دوم، برای تقویت تمام اندام های انتهایی، فرد باید حرکات را برای ترکیب سایر گروه های عضلانی و بهبود ثبات هسته ترکیب کند. برای رسیدن به این هدف، فرد باید با قدم زدن با پیچ و تاب و جلو و عقب و جلوگیری از هم زدن و همپوشانی خود، به طور همزمان، با اطمینان از اینکه خم شدن بیش از درجه 60 را خم نکنید، فرد را مجبور به خم شدن کند. هنگامی که در این موقعیت خاص، ورزشکار تحت تاثیر قرار می گیرد، می تواند بدن خود را از راست به چپ چرخانده و به آرامی به موقعیت شروع می کند تا هسته را تقویت و ثبات لگن را بهبود بخشد. این تمرین باید برای مجموعه ای از 10 تکرار شود، زیرا شرکت کننده قادر به انجام این کار است.

 

 

همچنین فرد می تواند تمرین دیگری را برای تقویت اندام های پایین تر که به عنوان یک تکه تکه تکه ای شناخته می شود، انجام دهد. در حالیکه لگن در موقعیتی خنثی ایستاده است در حالی که لگن در موقعیت بی طرف قرار دارد، ورزشکار می تواند با اعمال خم شدن در ناحیه کمر و زانو به موقعیت مکانی خود، این ورزشکار را ادامه دهد. پس از نگه داشتن زانو در پشت پا، ورزشکار باید بدن خود را به سمت راست و چپ بچرخاند، در حالی که پشت خود را مستقیما نگه می دارد، بیشتر فعال کردن گلوتات ها می شود و ماهیچه های هسته را به چالش می کشد. این تمرین را می توان در مجموعه ای از 10 به عنوان توان انجام داد.

 

 

و در نهایت، برای تقویت مفصل ران و بهبود حرکات عملکردی الگوهای در حال اجرا، ورزشکاران با جراحات لگن می توانند تمرینات زیر را انجام دهند. پیاده روی پای چپ را می توان به وسیله داشتن ورزشکار به طور صحیح انجام داد و پا را از هم جدا کرد. سپس فرد بایستی در حالی که پایداری لگن خنثی را حفظ می کند، حریف را مشخص کرده و اطمینان حاصل کند که مفصل گردن نمی چرخد ​​و یا حرکت نمی کند. تکرار برای سه مجموعه از تکرار 10.

سپس فرد می تواند با ایستادن در مقابل یک گام بالا یا پله، جلو و عقب بر روی یک قطب در یک طرف برای فعال کردن عضلات پشتی latissimus dorsi، همراه با عضلات دهانی، حرکت کند. پس از آنکه هوشی انتخاب شده را انتخاب کنید، ورزشکار می تواند به سمت قدم به سمت بالا حرکت کند و سپس به موقعیت شروع می شود. هر بار برای سه مجموعه از تکرارهای 10 تکرار کنید.

علاوه بر این، برای ادامه تقویت مفصل ران و بهبود عملکرد آن، می توان از نوک انگشتان پا برای کمک به این ورزشکاران با آسیب های جراحی در طول پروسه توانبخشی آنها استفاده کرد. با استفاده از یک راه اندازی مشابه به عنوان پیشرفت های پیشرفته، فرد می تواند این ورزش را با استراحت زانو خوب خود را در نیمکت انجام دهد. برگزار شدن به قطب، ورزشکار می تواند به جلوگیری از حرکات مفصل ران اشاره شده را به سمت فلک حرکات هیپ ادامه دهد و به موقعیت اصلی بازگردد. پا استاتیک باید ثبات خوبی در لگن را حفظ کند و به جای تقویت همسترینگ، فعال شدن گلیوتوس حداکثر شود. این تمرین باید برای سه مجموعه از تکرارهای 10 تکرار شود.

 

 

بازگشت به بازی

ورزشکار می تواند در یک بازپس گیری مناسب توسعه یافته برای بازی کردن برنامه با توجه به انواع آسیب های جراحی که ممکن است تجربه کنند همراه با رژیم تمرین قدرت ذکر شده در بالا زمانی که عوارض شروع به بهبود می کنند شرکت کنند. دوچرخهسواران باید قصد دارند این برنامه خاص را در حدود 60 درصد از شدت پیش از زخم شروع کنند. ورزشکاران می توانند روی سطوح نرم افزاری برای کاهش تاثیر ضربه، آن ها ممکن است شامل گرم شدن کامل دینامیکی باشند. پس از آن، ورزشکاران می توانند سرعت خود را به سرعت افزایش دهند، فقط در روزهای متداول برای اولین 3 تا 4 هفته اجرا می شود، ادامه می یابد تا از طریق آموزش تقویت شود. Sprints، تپه ها، شتاب ها و کاهش سرعت می تواند به آرامی معرفی شود، در حالی که انتخاب یک عنصر در یک زمان.

همانند هر نوع برنامه توانبخشی ، ورزشکاران آسیب دیده باید قبل از هر نوع کشش یا تمرین برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر ، از یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط مراقبت های پزشکی را دریافت کنند تا صدمات خود را به درستی تشخیص دهند. متخصص كایروپراكتر ، پزشك متخصصی است كه بر انواع آسیب ها یا شرایط نخاعی و ساختارهای اطراف آن از جمله انواع آسیب های ورزشی تمركز می كند. از طریق مراقبت های کایروپراکتیک ، یک متخصص کایروپراکتیک می تواند مجموعه ای از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری های دستی را برای ایجاد درمان بسیج و بهبود علائم ، قدرت ، انعطاف پذیری و سلامت کلی یک ورزشکار انجام دهد. پزشکان متخصص کایروپراکتیک یا DC نیز ممکن است یک سری تمرینات اضافی متفاوت از تمرینات ذکر شده در بالا را توصیه کنند تا بر این اساس به روند بهبودی فرد کمک کند.

نکاتی برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد و آسیب دیدگی

آسیب دیدگی لگن می تواند برای دوندگان و همچنین ورزشکاران سایر ورزش ها ناتوان کننده باشد. انعطاف پذیری و قدرت لگن برای عملکرد بهینه ضروری است. مفصل ران یک ساختار پیچیده است که در چند جهت حرکت می کند و توسط آن ساختارهای خاص تثبیت و پشتیبانی می شود. هنگامی که فردی با آسیب های ناتوان کننده مفصل ران روبرو می شود ، دریافت مراقبت پزشکی مناسب ضروری است و پیگیری تمرینات مناسب توان بخشی می تواند برای بهبود کلی ورزشکار و بازگشت به بازی بسیار مهم باشد.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

از طریق Scoop.it از طریق: www.dralexjimenez.com

توسط دکتر الکس جیمنز